« Just Stop »: como se livrar de pensamentos obsessivos

Rituais obsessivos às vezes tornam nossa vida complexa e imprevisível. Como se livrar da voz ditando para nós quantas vezes você precisa lavar as mãos e verificar se o ferro está desligado?

Jogos em que a mente joga conosco às vezes causa muitos inconvenientes. Pensamentos ansiosos e obsessivos afetam muito nossas vidas. Mesmo nos visitando de tempos em tempos, eles nos fazem duvidar: “Está tudo bem comigo se eu imaginar isso? »

Uma voz preocupada na cabeça é ordenada apenas para cavar uma bolsa no caminho para o trabalho (de repente o passe foi esquecido), corra para casa –

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e se o ferro não estiver desligado. Ou limpe constantemente as mãos com guardanapos antibacterianos (embora nas condições da pandemia esse hábito não pareça tão estranho) para não pegar uma doença terrível.

« Eu tinha terrivelmente medo de ficar doente antes da pandemia do coronavírus », admite Anna, 31 anos. – minhas mãos até 30 vezes por dia – assim que toco a mesa, livro, roupas da criança, eu imediatamente quero correr para o banheiro e quase esfregá -las com uma pomes. A pele nas palmas das mãos e dedos há muito rachou, os cremes não ajudam mais. Mas eu não consigo parar … « 

Mas não se preocupe, porque a maioria das pessoas sofre periodicamente com isso. Psicólogo, especialista em distúrbios obsessivos-compulsivos, Adam Radom (Canadá), juntamente com colegas, conduziu um estudo sobre este tópico. A equipe entrevistou 700 estudantes de diferentes partes do mundo, e 94% dos entrevistados relataram que nos últimos três meses eles tiveram pensamentos obsessivos. Então todos eles precisam de tratamento? Não. Mas você precisa entender que pensamentos tão desagradáveis ​​causam não apenas ansiedade, mas também uma sensação de nojo e vergonha.

Problemas, para começar!

Normalmente, pensamentos ansiosos não ocultam ameaças, de acordo com o professor de psicologia Stephen Heis (Universidade de Nevada em Rino). Os problemas surgem quando começamos a percebê -los literalmente ou pensar que eles são prejudiciais por si mesmos. « Mescling » com eles, começamos a considerá -los um guia de ação. Uma coisa é lembrar que os micróbios podem causar doenças, mas se relacionam com essa ideia calmamente. E outra – tome um banho cinco vezes por dia, para não ficar doente.

Alguns dos que sofrem de pensamentos obsessivos também são supersticiosos, observa Stephen Hayes. E até percebendo que pensam irracionalmente, agem sob a influência de idéias absurdas ..

« Preciso verificar três vezes se fechei a porta do apartamento », compartilha Sergey, 50 anos. – São três, nada menos. Às vezes, torcendo as chaves nas fechaduras apenas duas vezes, eu esqueço o terceiro. Já me lembro em uma loja ou no metrô: tenho que voltar e verificar novamente. Se eu não fizer isso, tenho a terra debaixo dos meus pés. A esposa sugeriu colocar alarme – fizemos isso, mas não me acalma … « 

Limpar as compulsões ainda não é totalmente inútil: ajuda a se acalmar aqui e agora, liberta do medo. Voltamos para casa, verificamos a cafeteira e o ferro – eles estão desligados, aplausos! Agora sabemos com certeza que evitamos catástrofes. Mas, por causa disso, não encontramos amigos, estávamos atrasados ​​para uma reunião importante.

O desempenho dos rituais leva tempo e muitas vezes estraga as relações com os entes queridos. Afinal, aqueles que sofrem de pensamentos e ações obsessivos geralmente tentam « apresentar » um parceiro para eles. Além disso, uma vez aparecendo, uma idéia ou ação obsessiva procura ocupar cada vez mais espaço em nossas vidas. E você tem que lavar as mãos com mais e mais frequência, remova a poeira não existente de uma jaqueta, jogue fora o lixo, verifique as fechaduras. Perdemos a calma espiritual deles – e uma vez que entendemos que não pode continuar a continuar.

Obviamente, é melhor trabalhar com histórias semelhantes, os psicólogos funcionam. Mas você também pode fazer algo útil para superar pensamentos e compulsões obsessivas.

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